Ak chcete úspešne schudnúť, musíte tri komponenty: správna strava, aktívny šport a kozmetické procedúry. To platí tak, ako sa zbaviť nadváhy a opravy špecifických problémových oblastiach. Mnoho žien sen mať ploché brucho alebo štíhle boky, ale nie sú schopní dosiahnuť želaný výsledok, pretože strave predovšetkým schudnúť, nie tých oblastí, ktoré je potrebné upraviť. Ale niektoré diéty sú štruktúrované tak, ako opustiť tuku na brucho a boky.
Samozrejme, táto strava musí byť v kombinácii so špeciálne cvičenia zamerané na vzdelávanie svaly v problémových oblastiach. Dnes sa budeme rozprávať o najpopulárnejších a efektívnych diéty zamerané na zbaviť tuku na bruchu a bokoch.
Metóda one: dlhé, ale spoľahlivo
Najspoľahlivejší spôsob, ako nájsť elegantné obrázok je postupné a pomalé chudnutie tým, opravuje stravy a prechod na správnu výživu. Táto metóda ešte nemôže byť nazývaný stravy. Je to skôr životný štýl, založený na zdravých potravín a šport. To je najlepšou voľbou pre tých, ktorí pochopili, že extrémne diéty sú vo všeobecnosti poskytujú len dočasné výsledky. V súlade s takáto strava je pomerne jednoduché. Niektoré výrobky sú zakázané, môžu byť použité. Ale rozsahu povolených výrobkov je veľmi široký, takže sa nemusíte hladovať, alebo trpieť z jednotvárnosti jedál. Okrem zdravých potravín, ktoré potrebujete každý deň vypiť 1,5 až 2 litre vody. To je všetko jednoduché pravidlá, ktoré musia byť dodržané. Pozrime sa na zoznam výrobkov a funkcie tejto stravy.
Zakázané produkty
Ak sa chcete zbaviť veľké bruško, niektoré produkty by mali byť ponechané tak, ako sú predovšetkým pripojiť sa tuk ukladá v problémovej oblasti. Takéto produkty patrí:
- Pekárenské výrobky, pečivo, cestoviny;
- Sladkosti, zmrzlina, cukrovinky;
- Akýkoľvek alkohol;
- Biela ryža;
- Zemiaky;
- Nakladané, údené, solené výrobkov;
- Maslo, margarín;
- Sýtené nápoje;
- Džúsy z obchodu.
Odmietnuť celú sadu produktov, môže byť ťažké. Nie je potrebné robiť tak, ako je pravdepodobné, odmietnutie bude viesť k tomu, že ho stratíte. Najlepšie je začať všetko zlé potraviny postupne, položku po položke. Takže to bude oveľa ľahšie, a pravdepodobnosť zlyhania budú minimálne.
Povolené potraviny
Napriek rozsiahly zoznam zakázaných potravín, diéta táto diéta nie je monotónna, ani zlá. Rozsah povolených potravín je pomerne rozsiahly. Medzi nimi sú veľmi chutné veci. Pri chudnutí sa odporúča vytvoriť dennej strave nasledujúcich produktov:
- Nízkotučné fermentované mliečne – kefír, jogurt, kyslá pečené mlieka. Tieto produkty sú prospešné pre fungovanie tráviaceho traktu;
- Marhule a jablká sú užitočné náhradou za sladkosti. Majú nielen vynikajúcu chuť, ale aj veľký prísun živín, vitamínov a minerálov. V týchto produktov veľa vlákniny, ktoré prispievajú k aktívnej a dokončenie trávenie. Na deň dať pár jabĺk, ktoré môžete jesť v priebehu občerstvenie. Jeden medzi Raňajkami a obedom, inej medzi obedy a večere. Mali by dať prednosť zelené jablká. Sušené marhule by byť skvelý dezert. Za deň môžete zjesť až 6 cookies.
- Potraviny bohaté na bielkoviny. Bielkoviny sú nevyhnutné pre úspešné chudnutie a tvar krásnu siluetu. Medzi proteín potraviny vybrať vajcia, tuk, mäso, ryby, kuracie mäso. Tieto výrobky bude základom väčšiny diétne pokrmy.
Vzorky menu
Povolené potraviny, môžete prísť s lahodné pokrmy a kombinovať ich v menu. Ponúkame vám možnosť menu, ktoré je plne v súlade s požiadavkami diéta proti brušný tuk a boky.
Ráno začína s pohárom vody. Je potrebné piť hneď po vás prebudil. V priebehu dňa by ste mali vypiť denne príjem vody v závislosti na vašej hmotnosti. Raňajky môžu byť prijaté pol hodinu po pití prvý pohár vody. Ak chcete umývať sa jedlá nie sú. Môžete piť len nejaký čas po jedle.
Na Raňajky si môžete variť praženicu z dvoch vajec. Môžete pridať trochu Morčacie alebo kuracie mäso, nízkotučný syr, jogurt bez prísad. Ďalšou možnosťou ráno jedlo – 200 gr. pohánka alebo dusenou fazuľa. Ako vhodné nápoje, káva a čaj bez mlieka a cukru.
Medzi Raňajkami a obedom môžete jesť zelené Jablko, trochu jogurt 0% tuku alebo jogurt
Na obed, pripraviť mäso, vývar a jesť malý kúsok vareného mäsa. Ako príkrm pripraviť šalát z paradajok, uhorky, paprika. Môžete vyplniť aj kvapka oleja, ale nie majonézou! Na záver, piť čaj s sušené marhule.
Medzi obed a večeru, jesť zelené Jablko alebo korenie.
Večera sa môže skladať z vareného mäsa alebo ryby. Potrebné variť bez soli a bez korenia. Ďalšia možnosť na večeru je morských plodov, šalát. Na strane vyberte kapusta. Môžete piť čaj, najlepšie zelenú.
Pred spaním si môžete jesť malý kúsok vareného mäsa alebo vypiť pohár kefír.
Nasledujúce tento systém, bude hodiť až päť kilogramov za mesiac. Áno, nie je to príliš veľa obrázok, ale váha pôjde stále a na úkor tuku a nie vodou, alebo svalovej hmoty. Vybrali túto diétu, môžete si byť istí, že schudol nepríde späť.
Druhý spôsob, rýchle
Táto technika vám umožní rýchlo haly pár kíl. To je menej správne, ako tá predchádzajúca. Výsledkom takejto diéte nemusia byť udržateľné, a schudla vrátia. Avšak v situáciách, v ktorých harmóniu potrebuje dostať v priebehu niekoľkých dní, takáto diéta je jediná možnosť. Je potrebné povedať, že tieto extra diétu nemožno používať príliš často, ako majú negatívny vplyv na organizmus. Nižšie sa dozviete, o čo najefektívnejšie a populárne možnosti pre rýchle stravy. Medzi nimi budete určite môcť nájsť ten, ktorý vyhovuje vám.
Strava 10 dní: mínus 5 kg
Táto diéta je známy ako BUTCH, že je proteín-sacharid striedanie. Ale podstata je, že napájanie je postavený v cykloch: dve bielkoviny deň môžete jesť len potraviny bohaté na bielkoviny a obsahuje minimálne množstvo sacharidov, sacharidov denne, keď chcete vylúčiť bielkoviny a konzumovať sacharidy len a zmiešané, tak tam sú tie a iné produkty. Cykly môžu byť rôzne, ale podstata diéty spočíva v striedanie bielkovín a sacharidov v strave.
Týždenná diéta na chudnutie brucha a bokov
Toto je dobrý príklad mono, zamerané na správne určitých oblastiach. Môžete použiť viacero možností:
- Jogurt s uhorkou. Na jeden deň sa len nárok na liter nízkotučný jogurt a až kilo uhorky;
- Kuracie mäso so zeleninou. V deň by ste mali zjesť až kilo kuracích pŕs v kombinácii s šaláty, zelenina;
- Apple-tvaroh. Na deň – na kilogram nízkotučný tvaroh a nie viac ako štyri jablká.
Dodržiavať túto diétu dlhšie ako týždeň sa neodporúča, pretože telo začne skúsenosti nedostatok vitamínov a nevyhnutné mikroelementov.
Ovsené vločky a vaječné diéta na chudnutie brucha a bokov
Ponúkame na vašu pozornosť ďalšie dva mono. Ale oni nie sú tak pevné ako tie, ktoré boli popísané v predchádzajúcej časti. Držať sa ich celkom jednoducho. Ovsené vločky strava zahŕňa nasledujúce týždenné menu:
- Tri krát denne jesť 200 gramov. ovsené vločky na vode;
- Medzi jedlami môžete jesť ovocie, len nie banány a nie hrozna;
- Za deň by mal vypiť dva litre vody, bylinné alebo zelené čaje. Môžete piť len pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po.
Na dokončenie strava by mala postupne. V druhom týždni sa začnú rozširovať stravy, pridanie mliečne výrobky, kuracie mäso, zelenina. To vám umožní vyhnúť sa vracia stratené počas diéty libier.
Strava je rovnako účinné. To je tiež veľmi jednoduché. Týždenná diéta sa skladá z vajec, zeleniny, ovocia a vody. To je nemožné, pri konzervácii potravín a používať olej. Zelenina zakázané zemiaky. Ovocie – banány, hrozno, datle, figy. Pre hodnotenie od žien, ktoré to urobil stravy na týždeň môže rozlúčiť s päť a viac kilogramov.
Snažili sme sa vám povedať o najpopulárnejšie diéty, ktoré vám môžu pomôcť stať sa majiteľom ploché bruško a štíhly pás. Dúfam, že naše odporúčanie bolo užitočné pre vás!